Питание для снижения веса

Питание для снижения веса

Как составить правильное питание

Правильное питание для снижения веса – это ключевой элемент здорового образа жизни, позволяющий не только поддерживать стройность, но и обеспечивать организм энергией. В тибетской медицине вопросам здорового питания уделяется особое внимание, так как именно от пищи зависит наше самочувствие и состояние фигуры. Специалисты клиники восточной медицины «Саган-Дали» разработали программу комфортного питания для похудения, учитывающую конституционный тип (ветер, желчь, слизь), возраст и образ жизни. Такой подход помогает пациентам легко адаптироваться к новому образу жизни и выбирать полезные продукты.

Знаете ли вы, что правильное питание может улучшить не только вашу фигуру, но и качество сна?

Секреты восточного долголетияПройдите комплексную диагностику в «Саган Дали» и получите персональные рекомендации, которые помогут вам жить в гармонии и чувствовать себя на отлично.Заказать звонок

Какое питание можно назвать правильным

Правильным питанием считается то, которое обеспечивает бесперебойную работу всех органов и систем, поддерживает иммунитет, энергетический баланс и, конечно, способствует поддержанию стройной фигуры.

Оптимальный рацион должен максимально ограничивать или исключать:

• Высококалорийные продукты;
• Насыщенные жиры;
• Простые углеводы;
• Поваренную соль;
• Сложно перевариваемые продукты (грибы, жирное мясо);
• Алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе, чай;
• Фастфуд, полуфабрикаты и т.д.

Рацион должен быть богат белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, микро- и макроэлементами.

Важно правильно готовить пищу. Щадящие способы приготовления:

• Паровая обработка;
• Тушение;
• Запекание в духовке или на гриле;
• Отваривание.

Наряду с диетическим питанием, важен режим дня и употребление пищи в одно и то же время. Не забывайте о питьевом режиме, чтобы избежать нарушения работы внутренних органов, замедления метаболизма и набора лишнего веса.

Как составить меню питания на неделю

Правила питания для снижения веса не требуют жестких ограничений. Важно составить сбалансированный рацион, включающий белки, жиры, углеводы и витамины.

Принципы здорового меню на каждый день:

• Завтрак, богатый белками и углеводами (овсянка, гречка, рис) с фруктами, сухофруктами или овощами. Травяной чай или напиток из цикория.
• Обед с нежирным мясом (курица, индейка, кролик, говядина) и свежим зеленым салатом, тушеной капустой или запеченными овощами.
• Легкий ужин за 3-4 часа до сна: творог, тушеные овощи с рисом или гречкой, запеченная рыба или нежирное мясо с салатом, овощное рагу, вареные яйца.

Перекусы между основными приемами пищи:

• Сухофрукты, немного орехов, фрукты (яблоки, груши, банан, апельсин);
• Творог, йогурт, кефир;
• Несладкие крекеры с чаем;
• Тосты.

Сладкое лучше употреблять в первой половине дня, заменяя вредные сладости (торты, пирожные, мороженое, молочный шоколад) на:

• Черный шоколад;
• Творожную запеканку;
• Пастилу, мармелад, зефир;
• Натуральный мед.

Разнообразие – важный принцип здорового питания. Планируйте рацион на неделю, чтобы избежать однообразия и соблазна съесть что-то вредное.

Важно знать

В тибетской медицине здоровое питание составляется индивидуально, с учетом конституционного типа человека:

• Слизь. Отвечает за эндокринную и лимфатическую системы. Люди этой конституции склонны к избыточному весу из-за замедленного пищеварения. Им рекомендуется теплая пища, исключение жирного и сладкого, приготовление на пару, запекание, тушение или отваривание.
• Желчь. Отвечает за пищеварительную систему. Представителям этой конституции рекомендовано теплое или прохладное питание, обильное питье, свежие салаты, овощи и фрукты. Важно тщательно следить за питанием, чтобы избежать атеросклероза, диабета и прочих заболеваний.
• Ветер. Отвечает за нервную регуляцию. Людям с этой конституцией необходимо организовать режим дня и питаться регулярно 4-6 раз в сутки. В меню должны присутствовать углеводы и жиры, умеренно сладкие, кислые, острые и соленые вкусы.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

При планировании питания для похудения важно учитывать пищевую ценность продуктов, чтобы контролировать калорийность рациона.

Полезные и низкокалорийные продукты, которые можно есть в любое время:

• Сельдерей;
• Руккола;
• Яичные белки;
• Зеленый салат;
• Огурцы;
• Сырая цветная капуста;
• Помидоры;
• Брокколи;
• Кабачки;
• Морская капуста;
• Зеленый горошек;
• Грейпфрут;
• Ягоды (дыня, арбуз, клубника, ежевика, голубика);
• Цитрусы.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

Для контроля веса необходимо ограничивать употребление следующих продуктов:

• Жирное молоко и кисломолочные продукты;
• Картофель;
• Цельнозерновые крупы;
• Супы на мясном бульоне;
• Мучные и макаронные изделия;
• Сладкие фрукты (бананы, виноград, финики);
• Орехи, семечки;
• Яйца;
• Сливочное масло.

Умеренное количество – это половина от привычной порции.

Простые способы сбросить лишний вес

Рекомендации для избавления от лишнего веса:

• Сбалансированное и качественное питание.
• Регулярное питание (не менее 4 раз в день).
• Утром – сложные углеводы, в обед – белковая пища, вечером – легкоусвояемые блюда.
• Сокращение употребления сахара.
• Отказ от фастфуда, жирного, жареного, соленого, острого и алкоголя.
• Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 литров воды в день).
• Физические нагрузки.

Физические нагрузки для живота и боков

Живот и бока – проблемная зона, которая корректируется диетой, физиотерапевтическими процедурами и физическими нагрузками. Включите в режим дня простые упражнения для ускорения метаболизма и улучшения настроения.

Упражнения для борьбы с жировыми отложениями:

• Скручивания в положении лежа;
• Ножницы;
• Скалолаз;
• Приседания;
• Планка.

Плавание, аквааэробика, йога, пилатес, скандинавская ходьба, велотренажер и прогулки на свежем воздухе укрепят мышцы и улучшат общее состояние тела.

Здоровье и долголетие – это реальноУзнайте, как восточная медицина в клинике «Саган Дали» помогает преодолевать хронические недомогания и наполняет жизнь силой. Комплексная диагностика для вас!Заказать звонок

Программа коррекция веса

Программа «Коррекция веса» в клинике «Саган-Дали» устраняет причины набора лишних килограммов, уравновешивает энергетический баланс и настраивает на здоровый образ жизни. Комплекс включает:

• Коррекцию питания с учетом индивидуальных особенностей.
• Корректировку образа жизни: правила ЗОЖ, избавление от вредных привычек, соблюдение режима дня и физическую активность.
• Процедуры для ускорения похудения: рефлексотерапия, аурикулотерапия, массаж, вакуум-терапия и пр.
• Тибетскую фитотерапию.
• Лечебные пластыри и чаи.

Представьте, как вы легко и уверенно двигаетесь к своей цели, зная, что специалисты «Саган Дали» помогут вам на каждом этапе пути к стройности и здоровью. Запишитесь на консультацию и начните свой путь к новой жизни!