Древние знания
опыт тысячелетий
волшебство наших рук
Заболевания и профилактика болезней

Профилактика остеохондроза

Клиника Восточной медицины
Более 80% населения планеты могут с чистой совестью жаловаться на остеохондроз. Старики, люди среднего возраста, молодые специалисты, студенты, школьники. Сидячий образ жизни дает о себе знать каждому.

Как успевать заниматься профилактикой остеохондроза в темпе города?

Профилактика остеохондрозаПротивостоять напасти можно, только вот времени и сил на полноценную борьбу с остеохондрозом после 8-10-12 часов учебы/работы обычно нет. Здесь собраны лишь те советы по профилактике остеохондроза, которые в реальности доступны любому современному человеку. Минимум затрат времени и сил. Максимум пользы.

Если регулярно проводить профилактику, то лечение остеохондроза позвоночника можно с большой вероятностью избежать в будущем. Комплекс упражнений домашнего пользования для профилактики остеохондроза. Всего 10 минут, и никакого инвентаря. Выполнять можно в любое время суток.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают. Постепенно, позвонок за позвонком, выполняем наклон. Сначала опускаем голову, затем грудной отдел, потом поясничный. Остаемся в нижней точке на несколько секунд, можно немного поболтать корпусом и руками из стороны в сторону. После также медленно распрямляемся. Начинаем с поясницы, заканчиваем шеей. Упражнение поможет снять накопившееся напряжение, размять косточки от шеи до копчика.
  • Теперь растягиваем наш позвоночник. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки вверх и максимально тянемся за ними. Плечи поднимаются, подбородок также можно чуть-чуть задрать вверх. Руки и корпус должны образовывать одну линию. В таком положении позвоночник «отдыхает» в своем естественном состоянии. Это полезное упражнение можно выполнять и на работе. Чем чаще, тем лучше.
  • Выполняем скручивания. Ложимся на спину, руки в стороны, ноги согнуты, бедра, по возможности, прижаты к животу. Смотрим в потолок. Кладем ноги на пол сначала справа, затем слева от себя. Повторяем несколько раз. Руки и корпус от пола не отрываем. Во время выполнения упражнения кости могут немного похрустеть - это ваши позвонки "встают на место".
  • Теперь делаем "кошечку". Встаем на четвереньки. Опускаем голову вниз и максимально округляем спину, затем задираем голову вверх и максимально прогибаем спину. Повторяем несколько раз. Очень хорошо для грудного отдела позвоночника.
  • Известная с детства лодочка. Ложимся на спину, вытягиваем руки вперед. Одновременно отрываем руки и ноги от пола, максимально прогибая спину. Удерживаем положение несколько секунд. Делаем несколько повторений.

Вот и весь комплекс. Небольшой, но очень действенный. После выполнения можно полежать пару минут на спине на жестком полу, вытянув руки вдоль туловища. Иногда это немного болезненно - надо потерпеть.

Понятно, что в офисе на пол не ляжешь. Однако сделать упражнение №2, размять руками шею, даже просто встать со стула и выпрямиться – уже полезно.

Рекомендации по питанию. Самому готовить необязательно.

Мы живем в эру продуктового изобилия. И выбрать из трех наборов еды на бизнес-ланче один, чуть более полезный, можно всегда. Как и купить на ужин творог вместо сосисок. А уж приготовить самому полезный вкусный ужин – вообще труда не составит. Делая разумный выбор, можно существенно помочь своему позвоночнику. Инструкция прилагается.

Полезные продукты в профилактике остеохондроза:

  • Молочные продукты. Творог, кефир, молоко, ряженка, сыр. Белковые продукты вообще крайне полезны для профилактики остеохондроза. А молочные еще и содержат много кальция, укрепляющего кости. Восточные врачи советуют употреблять молочные продукты в теплом виде, так они легче усваиваются.
  • Орехи. Содержат множество полезных минеральных веществ для костей, сосудов, соединительных тканей. Обеспечивают крепость и подвижность вашего позвоночника.
  • Свежая зелень. Также полна витаминами и минеральными веществами. Благодарны будут не только кости. Добавляйте в супы, салаты, вторые блюда, коктейли или ешьте просто так. Польза будет в любом случае.
  • Желатин. Играет большую роль в здоровом функционировании суставов и связок. Содержащийся в нем коллаген не дает межпозвонковым дискам изнашиваться, истончаться. Фруктовое желе, холодец, заливная рыба…
  • Рыба и морепродукты. Содержат фосфор, который играет большую роль в формировании костной системы. Правда, избыток фосфора также вреден. Каждый день питаться креветками не стоит.
  • Овощи, фрукты, ягоды. Самые обыкновенные. Капуста, морковь, лук; любые цитрусовые, яблоки; облепиха, шиповник, смородина. Витамин С питает коллаген, входящий в состав костей и хрящевых тканей. Кости становятся крепче.
  • Злаки, семечки, зерновые. Содержат витамин В, который восстанавливает структуру соединительных тканей, предотвращает вымывание полезных элементов из костей.

Продукты-разрушители:

  • Кофе.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Алкоголь.
  • Копчености, крабовые палочки, колбаса, полуфабрикаты.
  • Никотин.

Эти продукты в большом количестве вымывают кальций и другие полезные элементы, не дают усваиваться полезным минералам. Употребление кофе, алкоголя, газировки, колбасы и крабовых палочек в умеренном количестве вреда не принесет.

В целом, старайтесь придерживаться более-менее здорового и разнообразного питания. Жесткие диеты, фастфуд и сладости на пользу не пойдут.

Одежда модная и полезная — остеохондроза не будет

Магазины одежды на каждом углу. Найти красивую удобную легкую кожаную обувь средней высоты на толстой подошве и деловой рюкзак вместо сумки на одно плечо - вполне реально. Деформировать позвоночник, к сожалению, слишком легко.

Подведем итоги

Разумный подход к образу жизни, питанию, одежде – главный принцип профилактики остеохондроза. Не нагружать позвоночник ежедневными пробежками на шпильках, не сидеть на стуле по 10 часов без перерыва, не пить газированные напитки вместо воды. В принципе, не слишком сложно.

Автор: Веселова Мария